Vivre sa grossesse en toute sérénité

Depuis le moment où vous soupçonnez que vous êtes enceinte jusqu'au moment où vous tenez votre bébé dans vos bras, et même après quand il s’agira de le calmer, vous pouvez avoir l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles.

Le creux de la nausée peut rapidement atteindre l'apogée des premiers battements de cœur de votre bébé, avant de s'estomper pour laisser place à une douleur lombaire. Il est normal de ressentir une large gamme d’émotions pendant votre grossesse et il n’est pas toujours facile d’être enceinte. En effet, ce flux et reflux constant d'émotions peut être épuisant, mais cela ne signifie pas que cette période doit vous paraître misérable.

La grossesse peut aussi être une période très heureuse. Le fait que ce soit le cas pour vous dépend en grande partie de facteurs extérieurs à la grossesse elle-même. Des études ont montré que les femmes qui passent au rôle important de mère se portent mieux lorsqu'elles:

• se sentent inconditionnellement aimées
• sont réconfortées en cas de détresse
• considèrent que leurs relations sont authentiques
• trouvent de la satisfaction dans leurs amitiés et auprès de leur partenaire

Bien qu'il soit merveilleux de se sentir heureuse de sa grossesse, de nombreuses circonstances extérieures peuvent influer sur ce que vous ressentez, tels que:

• le fait que la grossesse ait été voulue ou non
• le fait d'être dans une relation sérieuse
• la situation financière
• l'âge des personnes concernées
• les conditions de santé physique et mentale préexistantes

Il est important de garder à l'esprit que, même si tous les facteurs liés à la grossesse semblent indiquer que vous êtes heureuse, il n'y a pas de problème si vous ne le ressentez pas. Même si vous souhaitiez être enceinte, il se peut que vous éprouviez des sentiments contradictoires lorsque cela se produit. La grossesse implique toute une gamme d'émotions.

Votre bien-être mental pendant la grossesse est tout aussi important que votre santé physique, alors essayez de prendre soin de votre esprit aussi bien que de votre corps. Que vous vous sentiez déjà heureuse ou que vous cherchiez des moyens d'améliorer votre humeur pendant la grossesse, voici tous nos conseils pour vivre votre grossesse en toute sérénité.

1/ Prenez du temps pour vous tous les jours

Faites quelque chose que vous aimez et qui vous est réservé. Prenez un bain chaud, détendez-vous au son d'une musique, fermez les yeux, massez doucement votre poitrine, tout ce qui vous procure un sentiment de paix.

2/ Prenez le temps de penser et de planifier votre accouchement

Bien qu'il n'y ait qu'un pas entre s'instruire et s'angoisser sur tout ce que vous pourriez faire pendant votre grossesse, savoir à quoi s'attendre peut vous aider à avoir l'esprit tranquille. Restez donc informée et si quelque chose vous inquiète, demandez à votre sage-femme ou à votre médecin quelles sont vos options et où vous pouvez trouver de l'aide.

L'un des avantages de se préparer à l'avance pour le travail est que vous pouvez prendre des décisions qui mèneront à de meilleurs résultats pour la santé - ce qui devrait certainement vous rendre plus sereine !

Par exemple, les recherches montrent que le fait de bénéficier d'un soutien continu pendant le travail permet d'améliorer l'issue de l'accouchement. Qui vous fournira ce soutien ? Envisagez de travailler avec une doula, qui pourra partager son expérience et son soutien tout au long de votre grossesse, du travail et de l'accouchement.

En vous préparant à l'avance pour le travail et en recherchant un soutien, vous pouvez prévoir les décisions et les défis à venir et réduire votre stress.

3/ Faites-vous faire un massage prénatal

Un peu de contact humain peut faire beaucoup de bien si vous vous sentez triste et anxieuse. En soulageant les tensions musculaires et en améliorant l'état de santé général, la massothérapie peut également contribuer à soulager certaines des douleurs qui peuvent vous déprimer.

De nombreuses recherches ont démontré les bienfaits du toucher, et ces bienfaits peuvent se poursuivre pendant la période post-partum si vous avez besoin d'un remontant. En prime, si vous allaitez, le massage peut contribuer à augmenter les hormones responsables de la production et de l'évacuation du lait, ce qui se traduit par une plus grande production de lait.

4/ Essayez l'aromathérapie

Les odeurs peuvent être puissantes. Une simple bouffée d'une certaine odeur peut faire resurgir des souvenirs dans votre esprit ou faire baisser votre tension artérielle. Si vous n’y croyez pas, préparez des biscuits faits maison et essayez de ne pas sourire en sentant leur odeur.

Pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin au sujet des huiles essentielles que vous avez l'intention d'utiliser pour l'aromathérapie afin de vous assurer qu'elles seront sans danger pour vous et votre bébé.

5/ Passez du temps avec vos proches

Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous ancrer dans le présent, à réduire l'anxiété et à diminuer le stress. Parler à un être cher est également un moyen sûr de rire, ce qui peut changer l'humeur.

Se confier et parler de ses inquiétudes à un ami, un membre de la famille ou un collègue de travail compréhensif et digne de confiance peut faire toute la différence. Parlez de ce que vous ressentez.

Passer du temps avec les personnes que vous aimez peut vous aider à vous sentir lié à elles. Ces liens peuvent être une puissante source d'encouragement et offrir un soutien pendant la grossesse. Organiser une baby shower peut être un bon moyen de regrouper tous vos proches dans une bonne ambiance pour fêter la future naissance de votre enfant.

6/ Consacrez du temps à la pleine conscience et/ou à la méditation

La méditation et la pleine conscience présentent d'innombrables avantages. Passer du temps à méditer peut :

• réduire le stress
• aider à contrôler l'anxiété
• favoriser une vision positive de la vie
• améliorer la conscience de soi
• générer des sentiments bienveillants envers soi-même et les autres
• améliorer le sommeil
• aider à contrôler la douleur
• diminuer la pression sanguine

Tous ces avantages peuvent vous permettre d’aborder votre grossesse, et la vie en général, avec plus de sérénité !

7/ Suivez des cours de préparation à la parentalité

Savoir, c'est pouvoir, et c'est aussi réduire le stress. En vous préparant à votre futur rôle de parent, vous pouvez réduire votre anxiété.

Les cours de préparation à la parentalité peuvent également renforcer la confiance en soi, et cette confiance peut se traduire par plus de sérénité. En prime, les cours de préparation au rôle de parent peuvent également vous aider à entrer en contact avec d'autres futurs/nouveaux parents…

8/ Communiquez avec d'autres futurs/nouveaux parents

Deux mots : nouveaux amis ! Comme nous l'avons déjà mentionné, il a été scientifiquement prouvé que les relations de soutien, en particulier celles qui sont authentiques, font une grande différence dans le bonheur pendant la grossesse et le voyage de la parentalité.

Qui de mieux pour établir des relations authentiques qu'un autre futur/nouveau parent ? Il est facile de créer des liens au cours de nuits de manque de sommeil et de difficultés d'allaitement, et vous pouvez être rassurée de savoir que quelqu'un comprend vraiment ce que vous vivez.

9/ Faites de l’exercice physique

La capacité de l'exercice physique à influer sur l'humeur n'est plus à démontrer. Il a été démontré qu'il réduit l'anxiété et les sentiments de dépression. De plus, l'exercice augmente la quantité d'endorphines produites par le corps, ce qui peut non seulement apporter des sentiments de bonheur, mais aussi aider à réduire les sentiments de douleur. Le rêve de toute personne enceinte !

Vous n'avez pas besoin de vous engager dans des exercices intenses pour constater des bénéfices sur votre humeur. Essayez simplement d'intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne. Vous pouvez, par exemple, faire une promenade ou des exercices au bureau. Cela peut réduire le stress et c'est également bon pour votre futur bébé. Parlez à votre médecin des exercices qui ne présentent aucun danger pour vous afin de bouger et d'améliorer votre humeur.

10/ Mangez sainement

Une alimentation équilibrée et variée vous permettra de rester en bonne santé et aidera votre bébé à grandir et à se développer. Les avantages d'une alimentation saine sont nombreux, notamment le contrôle du poids et l'amélioration de l'immunité. Une alimentation équilibrée peut également stimuler l'énergie et améliorer la longévité.

Il est peut-être tout aussi important de savoir que cette augmentation d'énergie, le contrôle de la prise de poids et la diminution des risques de maladie peuvent se traduire par une amélioration de l'humeur. En prenant le contrôle de vos choix alimentaires et en mangeant pour nourrir votre corps et votre bébé, vous pourrez vous sentir mieux chaque jour.

11/ Reposez-vous

Le manque de sommeil peut favoriser la dépression, la prise de poids, une inflammation accrue et un système immunitaire affaibli. Il peut également nuire à la capacité d'une personne à réguler ses émotions et à interagir socialement. Il est difficile de se sentir de bonne humeur si l'on est épuisé et mal à l'aise, alors prenez le temps de vous reposer quand vous en ressentez le besoin.

De nombreuses femmes enceintes souffrent de fatigue liée à la grossesse, ce qui peut les amener à se sentir de mauvaise humeur. S'attaquer à ce problème et dormir suffisamment peut changer la donne.

Pour ces raisons et bien d'autres encore, il est essentiel de dormir suffisamment pendant la grossesse. Faites des siestes quand vous le pouvez, adoptez une routine relaxante à l'heure du coucher et donnez la priorité au repos quotidien.

12/ Agissez pour les autres

Nous avons, nous l'espérons, suffisamment évoqué l'importance des relations pour que vous compreniez pourquoi faire quelque chose pour les autres est susceptible de rendre votre grossesse plus heureuse et plus sereine.

S'investir dans la vie de ceux qui vous entourent peut changer votre point de vue et créer des relations qui vous apporteront du soutien à l'avenir. De nombreuses personnes trouvent que le fait d'attendre un nouveau bébé les rend plus conscientes du monde qui les entoure. Contribuer à l'améliorer est bénéfique pour vous et votre bébé, ainsi que pour les autres.

13/ Demandez de l’aide

Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez faire, que ce soit au travail, à la maison ou dans votre vie sociale. Nous sommes tous coupables d'en faire trop par peur de décevoir quelqu'un. Il peut être difficile de dire non, mais vous devez maintenant prendre soin de vous. Les personnes qui vous entourent comprendront si vous avez besoin de dire non.

Acceptez le soutien de votre famille et de vos amis. Peuvent-ils vous préparer un repas, vous aider à faire les courses ou s'occuper de vos enfants ? Tous vos proches sont là pour vous soutenir, alors n'ayez pas peur de leur demander de l'aide.

14/ Préparez votre maison, vos finances et vos projets pour le bébé

Des études ont montré que la situation financière de la personne qui accouche peut avoir un impact important sur le bonheur qu'elle éprouve à être enceinte.

En préparant votre maison et vos finances avant la naissance de votre enfant, vous vous sentirez plus sûre et plus confiante quant à votre capacité à subvenir à ses besoins. Commencez à penser aux frais de garde et aux couches. Faites des recherches sur les pédiatres et les assurances.

Considérer les coûts liés à l'arrivée d'un nouveau membre de la famille peut certainement être intimidant. Mais le fait d'agir et de créer un plan peut vous aider à vous sentir en contrôle et avoir un impact positif sur votre humeur.

Préparer aussi tous les indispensables pour après la naissance de votre futur enfant peut aussi s’avérer rassurant et vous pouvez y prendre du plaisir. Vous choisissez tous les meubles pour sa chambre, ses vêtements ou encore ses jouets. Cela peut vous aider à concrétiser ce changement dans votre vie.

15/ Parlez à un thérapeute

La thérapie peut être utile pour traiter l'anxiété. Elle peut également être utilisée pour approfondir la compréhension de soi et des autres et trouver des moyens d'avoir des relations plus authentiques.

Si vous avez du mal à vous sentir sereine pendant votre grossesse, consulter un thérapeute peut vous aider à relever ce défi.

À retenir

La grossesse peut susciter toute une gamme d'émotions. Même si vous aimez être enceinte, il peut y avoir des moments où les nausées matinales ou les douleurs de l'accouchement vous font vous sentir un peu anxieuse ou déprimée.

Dans les moments où vous êtes au plus bas, il est important d'avoir des outils pour retrouver votre sérénité à travers un bon équilibre émotionnel. En vous concentrant sur les soins personnels et votre confort physique, il est possible de ramener un peu de bonheur dans votre grossesse.

Si vous avez du mal à aborder votre grossesse sereinement, il est important d'en parler aux personnes qui vous soutiennent dans votre vie ainsi qu'à votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver les ressources dont vous avez besoin pour vous sentir plus positive. Il n'y a aucune raison d'abandonner l'espoir de trouver le bonheur pendant votre grossesse !